1- MOTIVAÇÃO, META, PERSISTENCIA E CRIATIVIDADE
Um ditado popular diz que para ter um "corpo de praia", basta ter um corpo e ir a praia. Ele serve para lembrar é perfeito. Mas, se você não se sente a vontade com suas imperfeições, por que não tentar "dar uma melhoradinha"
Não desanime diante das dificuldades! É possível continuar cuidado da saúde e do corpo sem gastar muito dinheiro. Não deixe a crise abater sua vontade de ter uma vida funcional.Com criatividade é possível fazer a dieta e ficar linda. Não importa quantos quilos você tem que perder se forem 2 ou 20, nem quanto tempo irá levar, se e uma semana ou alguns anos. o que fará toda a diferença é força sua vontade de atingir seus objetivos, de seguir e vencer seus próprios limites. Divida seus objetivos em metas de médio e longo prazo. Ou seja semanal e mensal, faça uma planilha se necessário e vá em frente.
Para facilitar segue o link para calcular o tempo que fará a dieta p, link: curva de peso da dieta dukan.
2. ALIMENTOS CASEIROS
Quem não quer, ou não pode investir muito, pode apostar na dieta com alimentos básicos e caseiros. Não tem erro. Vá no básico, franguinho, carne magra, legumes e verduras da época. Assim como docinhos e pães com baixo carboidrato, preparados você com alimentos naturais, muito melhor, para sua saúde e seu bolso.
Se o problema é tempo, procure se programar, antes do inicio da semana, planejar o cardápio e deixar semi prontos na geladeira. Se chegar do trabalho com aquela fome, nada de comer porcarias. Deixe na geladeira legumes e verduras lavadas secas e embaladas, assim como um filé de frango pré temperado por exemplo, iogurtes caseiros. A dieta Dukan permite várias adaptações de receitas tradicionais, em todas as fases veam as fases da dieta e mais dicas para começar aqui no meu blog link: Dieta dukan fase ataque
Seguem algumas receitinhas adaptadas a dieta Dukan, e dietas saudáveis e econômicas:
3. Água fonte da juventude
Tão simples e tão fundamental!
Enquanto gastam rios de dinheiro com termogênicos a indústria farmacêutica enriquece, 500 ml de água gelada antes das principais refeições pode te ajudar a queimar mais calorias e ajudar no processo de emagrecimento. A água é essencial também no papel da metabolização da gordura armazenada em energia, tanto é assim que níveis leves de desidratação podem retardar o metabolismo. Com o metabolismo mais lento, mais lenta será a perda da gordura corporal. Uma desidratação que passa despercebida pela pessoa retarda em até 3% do metabolismo. No livro "Não consigo emagrecer do Dr. Dukan" Cita o consumo de água como os tripé fundamental da dieta, consumir no mínimo 1,5 litros de água diariamente se quiser emagrecer. Fica a dica!
4. Exercícios: Ar livre
Podemos praticar atividades físicas por 30/40 minutos todos os dias sem gastar nada, como andar no parque em na rua de sua casa ou condomínio. Vale dança, futebol, caminhada e com o tempo vai até arriscar uma até corrida. Então sem desculpa! Além de fazer bem para o corpo, o coração, caminhar faz um bem enorme para a cabeça, quer refletir, pensar e colocar a vida em ordem vai caminhar.... Vale a pena começar e sem perceber vai pegar gosto.
Uma boa atividade para se fazer em casa é a ginástica funcional É possível praticar com ajuda de uma mochila pesada, uma cadeira, um cabo de vassoura, uma toalha, pet com areia, etc.
5. Tratamento estético: Manual
Auto massagem linfática é uma ótima opção para quem não quer gastar ou não tem disposição para ir até uma massagista. A massagem elimina o inchaço, ajuda a combater a celulite e gordura localizada, desintoxica o organismo e ativa o imunológico. Ela estimula o sistema linfático que ajuda a eliminar mais rápido líquidos e toxinas, ajudando e muito a redução de peso.
, Costumo fazer a noite antes de dormir, é muito relaxante, a auto massagem em especial nas pernas, braços e quadril, tem vários videos e posts na internet explicando como fazer. Se terem interesse em aprender deixem um comentário solicitando que faço uma postagem. OK
3. Exercícios: Academia
Quem tem condições e procura resultados direcionados deve investir não só em dieta, mas na academia. As academias de baixo custo têm mensalidade a partir de 49 reais por mês. Elas têm menos infraestrutura e professores, mas contam com os aparelhos e um profissional para tirar dúvidas dos alunos.
ZUMBA - Grupos comunitários
Combinar ainda aulas de zumba, e ciclismo seria o ideal. Essas aulas queimam muitas calorias e dão mais resultado se combinadas à exercícios de tonificação muscular, além de divertidas.
Persistência, determinação
O importante é querer e fazer acontecer, faça vc mesmo, caminhe, cozinhe se precisar mas não desista do seu sonho, não importa quantos quilos, ou o tempo que leve para emagrecer, o que importa é o quanto você deseja atingir seus objetivos, persista.
Tenham uma ótima semana minhas queridas!
