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| Livro dieta dos 4 dias |
De acordo com o médico Ian Smith e autor do livro The 4 day diet e The Fat Smash Diet (A Dieta que Acaba com a Gordura) E o livro Detone,todos best sellers nos Estados Unidos, sim perder peso com esta dieta é possível e com cardápios que não são tão restritivos e podem até ser incluídos algumas guloseimas. O programa inteiro consiste em 3 tipos de cardápios diferentes, que devem ser seguidos por 4 dias cada, sendo que após os 12 dias, se ainda quiser eliminar alguns quilinhos a mais pode-se recomeçar. Recomenda-se pelo menos 1 hora atividade física diária, ao menos uma caminhada acelerada. Descrevo o cardápio das fases da dieta para e depois meus resultados com a dieta, continue para conferir.
Primeiro Cardápio – Limpeza do organismo
Ao acordar
– 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limão, 1 colher (sopa) de açúcar, 1 colher (sopa) de fibra em pó solúvel (encontrada em supermercados) / Água
Café da manhã
– Uma tigela de cereal de sua escolha, mas que tenha o maior teor de fibras, pode ser granola sem açucar tipo diet, tem umas deliciosas no mercado.
1/2 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado
1 xícara de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã (escolher 1 opção)
* 1 maçã
* 1 pera
* 1 laranja com bagaço
* 1/2 abacaxi com miolo
* 6 ameixas pretas
* 1/2 papaia
Almoço (escolha 1 opção)
* 3/4 de xícara (chá) de homus (pasta de grão-de-bico sem óleo vegetal, vendido em supermercados)
* 3/4 de xícara (chá) de feijão-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida
Para acompanhar sua opção
– 3 xícaras (chá) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Lanche da tarde
*1 xícara (chá) de morangos frescos
*1 banana
*1 pera
*1 fatia de melão
*1 fatia de mamão-formosa
*2 ameixas pretas
Jantar
– 2 xícaras (chá) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara (chá) de arroz integral
Sobremesa
– 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela ou uma fruta da tarde
Segundo Cardápio – Acelerar o metabolismo (proteica)
Café da manhã
– 2 fatias de peito de peru , 2 fatias de queijo branco , 2 xícaras de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite
Lanche da manhã
– 1 fruta de sua preferência + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador com outra fruta
Almoço
– Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de pão de grãos (ou integral), 1 xícara (chá) de vegetais à sua escolha crus ou cozidos
Lanche da tarde
– 1 xícara (chá) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Jantar
– 115 g de bife de acém, coxão-mole, patinho ou músculo grelhado, 1/4 de xícara (chá) de lentilha cozida, 1/4 de xícara (chá) de arroz integral temperado a seu gosto, 1 xícara (chá) de aspargos grelhados ou verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco óleo
Sobremesa
– 1 xícara (chá) de morangos frescos
Terceiro Cardápio – Acabe com as gordurinhas
Café da manhã
– 170 g de iogurte desnatado com frutas
Lanche da manhã
– 2 xícaras (chá) de cenouras cruas picadas
Almoço
– 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais à vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal), 1 e 1/2 xícara (chá) de canja ou minestrone ou caldo de legumes
Lanche da tarde
– 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (chá) de mel e 1 colher (chá) de farelo de aveia
Jantar
– 140 g de bife de acém, coxão-mole ou patinho grelhado, 2 xícaras (chá) de vegetais variados crus ou cozidos, como brócolis e cenouras
Sobremesa
– 2 xícaras (chá) de frutas vermelhas, melão e maçãs
Minha experiência com a dieta
Eu fiz a dieta por 3 semanas e posso falar sobre como meu organismo reagiu e sobre os resultados obtidos.
A primeira fase consumi feijão e legumes, e inclui por conta 1 omelete no almoço. de manhã consumi a granola com leite. Notei que não tive fome e o feijão com legumes sustentavam bastante, e a granola elimina vontade de doces gordurosos, devido as fibras e sabor doce do alimento.
Resultados fase 1 - 4 dias de deita
No quarto dia me senti muito bem com o corpo mais leve e revigorado, a calça um pouco mais folgada. O rosto levemente mais afinado. Agora é só ver o resultado na balança. Por incrível que parece perdi 3 quilos de peso e provavelmente gordura corporal devido a roupa ficar mais larga na cintura. Perdi 5 cm de barriga e 3 cm de perna.
Simplesmente amei a primeira fase da dieta. Comi muito bem, me senti satisfeita sem fome e perdi peso. fase 1 APROVADA.
Resultados fase 2 - 4 dias de dieta
No quinto dia inicie a segunda fase da dieta, onde os alimentos são mais protéicos, contém baixo índice de carboidratos, que acelera e o organismo afim de perder gordura.
Consumi carne branca sopinhas minestrone que adoro, iogurte e vitaminas. No quarto dia senti muita disposição e bem estar geral. Gostei de poder consumir sopas e carne branca, mas senti falta das frutas, pq comer cenoura no lanche é de matar...rs Mesmo sem me daptar muito com o cardápio segui até o fim com a dieta e finalizei a segunda fase perfeitamente. Perdi nebis medidas nesta fase apenas +2 cm de barriga e nada de perna. Mas perdi 1,5 quilos em 4 dias, acho um resultado maravilhoso! Total eliminei 3,5 kg em 8 dias.
Perder tudo isso não para qualquer dieta não! Fase 2 aprovada com restrições, pois não gostei de comer cenoura de lanche... rsrs
No caso acho que podemos substituir a cenoura por meio iogurte ou uma fruta menos calórica... ok
Resultados fase 3 - 4 dias de deita (total 12 dias)
Enfim a ultima semana de experiência com a famosa dieta dos 4 dias do Dr. Ian Smith.
O cardápio da semana 3 é dividido partes proteínas e carboidratos, é mais fácil se seguir porém pra mim acho que existem mais dificuldade de conter as porções. mas o cardápio é bem equilibrado e não existe fome se fizer direitinho. O melhor é que a dieta fica super econômica e adaptada a dieta da família. Só deve controlar as quantidades.
A terceira fase foi a que menos me adaptei aos alimentos, acho que senti falta do feijão, rss. Mas de qualquer forma finalizei a dieta e meu corpo respondeu bem aos estímulos das mudanças de cardápios e perdi peso e muito. Meu resultado na terceira fase foi modesto porém satisfatório e esperado, perdi + 1 kg nesta fase, acho que exagerei um pouco nas porções mas ainda assim perdi peso.
Minhas impressões gerais sobre a dieta dos 4 dias
No total se foram 5,0 kg em 12 dias. Perfeitamente maravilhosa a dieta.
De acordo com o Dr. Ian Smith para uma dieta bem sucedida temos que ajudar em 80% cabeça e 20% alimentação. Quando estamos empenhados em atingir uma meta nosso corpo reage positivamente enfrentando os obstáculos de forma mais natural facilitando o processo de emagrecimento.
Pra mim esta dieta é muito boa e rápida, sempre fao quando quero voltar ao peso e fazer uma manutenção ou perder uns quilinhos para entrar no vestido é ideal.
Espero que aproveitem o máximo da dieta e não deixem de contar seus resultados.
AQUI NOS COMENTÁRIOS.
BEIJOS
