Fase 3 Consolidação

Resumo da dieta Dukan

Fase 3 – Consolidação

• Tempo de duração: 10 dias para cada kg perdido. exemplo se  perdeu 10 kg, mantenha a dieta por 100 dias, se perdeu 30 kg, manter a dieta por 300 dias, nesta fase.
• O que pode comer: Todos os alimentos com restrição.
• Quanto posso emagrecer:  Esta fase é importante para se reeducar manter o peso  evitar o efeito sanfona, e acondicionar o seu corpo e cérebro com seu novo corpo.

O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes e tolerados. Só que não haverá mais alternância de cardápio, fará apenas 1 dia na semana de PP. 

Alimentos Permitidos

A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas. Mas fique atenta as regras:

• Duas porções de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
• 2 Fatias de Pão Integral
• 40 g de queijo (qualquer queijo)
• Carboidratos (2 vezes por semana)
• Refeição com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taças de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na semana)
• Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)

Alimentos Proibidos

• bananas
• uvas
• cerejas

Fase 4 – Consolidação

• Tempo de duração: Para sempre
• O que pode comer: Tudo com restrições.
• Quanto posso emagrecer: Não engorde mais.

A última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

A fase final que deve ser seguida para sempre prega 3 regras para que você não engorde nunca mais.
Escolha 1 dia por semana para comer só proteínas (Fase 1)

1. Caminhar todos os dias 20 minutos por dia e trocar o elevador pelas escadas
2. Comer 3 colheres de farelo de aveia todos os dias