Começe a emagrecer agora!
Resumo da dieta Dukan
A dieta é dividida em 4 fases distintas descritas cada resumidamente para que possa iniciar já sua dieta.
Fase 1 – Ataque
- Tempo de duração: De 3 a 7 dias
- O que pode comer: Proteínas
- Quanto posso emagrecer: de 2 a 5 kg
Na primeira fase pode comer para comer à vontade, até se satisfazer totalmente são somente 66 alimentos e nada mais. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. A fase ataque lembra a indução da dieta das proteínas , alimentos à base de carboidratos são totalmente reduzidos.
Beber muita água é fundamental para o sucesso da dieta em todas as fases. Na primeira fase, você só pode comer proteínas magras. São proibidos todos outros carboidratos, doces, gorduras, grãos e frutas.
Confira a lista de produtos criada pelo dr. Pierre Dukan em seu livro para fase 1
Beber muita água é fundamental para o sucesso da dieta em todas as fases. Na primeira fase, você só pode comer proteínas magras. São proibidos todos outros carboidratos, doces, gorduras, grãos e frutas.
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Carnes
Autorizadas: Alcatra, bife bovino, coelho, contra filé, costela de vitela, escalope de vitela, filé mignon, picanha (sem a camada de gordura), rosbife.
Proibidas: Cordeiro, costela bovina, porco.
Miúdos
Autorizados: Coração de frango, fígado de bezerro, fígado de boi, fígado de galinha, língua de boi, moela de galinha.
Proibidos: Base (muito gordurosa) de língua de boi.
Embutidos
Peito de peru ou peito de frango, presunto magro ou light.
Proibidos: Presunto com gordura.
Peixes
Autorizados: Atum/atum ao natural, bacalhau, bacalhau fresco, badejo, bonito, cavala dourado, hadoque ou hadoque defumado, kani ou surimi, linguado, merluza, pacu, peixe espada, pescada, pintado, raia, salmão - salmão defumado, sardinha, tilápia, truta, vermelho - trilha.
Proibidos: Atum com óleo, sardinha com óleo.
Frutos do mar
Autorizados: Camarão, camarão cinza, carangueijo/siri, lagosta, lagosta espinhosa, lagostinha, lula, mexilhões, ostra, vieira.
Aves
Autorizadas: Codorna, frango, galeto/franguinho, galinha d'angola, peru.
Proibidas: Asa de frango, ganso, pato, pele de frango.
Proteínas vegetais
Autorizadas: Hambúrguer de soja, seitan (carne sem glúten), tofu.
Ovos
Autorizados: Ovo de cordorna, ovo de galinha.
Farelo de aveia e trigo
Autorizados: 1 colher de sopa de farelo de trigo (facultativo), 1 colher e meia de sopa por dia de farelo de aveia É OBRIGATÓRIO.
Konhaku
Autorizado: Macarrão de konhaku. vejam as receitas e dicas desse macarrão milagroso aqui no blog.
Laticínios
Autorizados: Iogurte Paulista ou Molico 0% de gordura, leite desnatado 0% de gordura, queijo cottage 0% de gordura, queijo frescal Frescatino 0% de gordura, requeijão Danubio 0% de gordura.
Proibidos: Laticínios integrais, queijos.
Receitas top para facilitar o ataque
Se finalizou a primeira fase parabéns, vc acabou de passar pela estapa mais difícil da dieta e a partir de agora incluirá novos alimentos e tudo ficará mais fácil então bora para fase 2 Cruzeiro
Acesse as fases da dieta abaixo
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