Primeira fase: Ataque
Na fase de ataque pode se perder de 1 a 5 quilos, dependendo do seu metabolismo e peso atual. Esta primeira fase pode durar até 1 á 7 dias, no geral dependendo da pessoa e do seu organismo. Durante ela, deve-se ingerir, todos os dias, uma colher e meia de farelo de aveia, além de só poder ser ingerido proteína pura.
Confira quantos dias de ataque você precisa:
São PERMITIDOS 66 tipos de proteína magras a vontade:
A fase de ataque é fulminante e motivadora a medida que o ponteiro da balança cair, porém é difícil pois pega o corpo de surpresa, obviamente teremos grande resistência.
Escolha o primeiro dia em que possa descansar e se programar a dieta e psicologicamente para uma grande mudança.
O segundo dia poderá se sentir um pouco cansado e irritado, dor de cabeça é normal, tenha paciência, pois esse é o pior dia da dieta, por isso evite exercícios violentos e esportes extremos.
O terceiro dia em geral ocorre uma melhora dos sintomas, a fome vai diminuindo e provavelmente vai ver uma mudança negativa na balança. Se você resistiu até o terceiro dia os próximos serão muito mais tranquilos e gratificantes.
O que comprar para a semana?
Cortes de carnes magras, exemplo 500 g de peito de frango ou sobrecoxa sem pele, 250 g de carne moida. Peixes 500 gramas, atum conservado em água se gostar.
Peito de perú, presunto magro, salsicha de perú (consumir até 100g dia).
- 6 iogurtes naturais desnatado, 3 litros leite desnatado, 300 g de leite em pó desnatado. Queijo mussarela light, queijo cotagge ou queijo minas máximo 7% gordura, requeijão light
Adoçante normal e forno e fogão, gelatinas diet. Aromas diversos (limão, baunilha, coco..). Refresco em pó diet, Refrigerante zero.
Confira quantos dias de ataque você precisa:
- menos de 5 quilos - 1 dia de ataque
- menos de 10 quilos - 3 dias de ataque
- de 10 a 20 quilos - 5 dias de ataque
- mais de 20 quilos - 7 dias de ataque
São PERMITIDOS 66 tipos de proteína magras a vontade:
PROIBIDOS
Manteiga, Margarina, óleos, costelas suína, pato, todas as frutas, todos os tubérculos como batata e mandioca, Legumes todos, todos os grãos como arroz, feijão, ervilhas, favas, todos derivados de farinhas e massas em geral, como macarrão, tortas com farinhas.OS 3 PRIMEIROS DIAS
A fase de ataque é fulminante e motivadora a medida que o ponteiro da balança cair, porém é difícil pois pega o corpo de surpresa, obviamente teremos grande resistência.
PRIMEIRO DIA
Escolha o primeiro dia em que possa descansar e se programar a dieta e psicologicamente para uma grande mudança.
SEGUNDO DIA
O segundo dia poderá se sentir um pouco cansado e irritado, dor de cabeça é normal, tenha paciência, pois esse é o pior dia da dieta, por isso evite exercícios violentos e esportes extremos.
TERCEIRO DIA
O terceiro dia em geral ocorre uma melhora dos sintomas, a fome vai diminuindo e provavelmente vai ver uma mudança negativa na balança. Se você resistiu até o terceiro dia os próximos serão muito mais tranquilos e gratificantes.
O que comprar para a semana?
- No frigorífico
Cortes de carnes magras, exemplo 500 g de peito de frango ou sobrecoxa sem pele, 250 g de carne moida. Peixes 500 gramas, atum conservado em água se gostar.
Peito de perú, presunto magro, salsicha de perú (consumir até 100g dia).
- Laticineos
- 6 iogurtes naturais desnatado, 3 litros leite desnatado, 300 g de leite em pó desnatado. Queijo mussarela light, queijo cotagge ou queijo minas máximo 7% gordura, requeijão light
- Diversos
Adoçante normal e forno e fogão, gelatinas diet. Aromas diversos (limão, baunilha, coco..). Refresco em pó diet, Refrigerante zero.Sugestão de Cardápio
- Café da manhã: café com leite desnatado ou chá. Panine Dukan com presunto e queijo, OU Omelete com queijo ou pão de especiarias.
- Almoço: Frango grelhado, ou hambúrguer caseiro, queijo, chá verde.
- Jantar: Carne a milanesa feita no forno empanado com ovos e farelo) ou o mesmo do almoço.
- lanches: pão dukan com presunto e queijo
- Sobremesas: pudim de leite Dukan, Bolo de especiarias, sorvete a lá Dukan, mousse de morango (receita caseira).
A dieta é dividida em 4 fases,ataque, cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
Na próxima fase Cruzeiro, serão permitidos novos alimentos a sua dieta, como os legumes em dias alternados e alimentos tolerados como a maisena, assim você poderá fazer tortas e bolos mais saborosos e seguir a dieta tranquilamente. esta fase vai seguir até perder todo o peso desejado, No próximo post estarei detalhando melhor a fase Cruzeiro.
Na próxima fase Cruzeiro, serão permitidos novos alimentos a sua dieta, como os legumes em dias alternados e alimentos tolerados como a maisena, assim você poderá fazer tortas e bolos mais saborosos e seguir a dieta tranquilamente. esta fase vai seguir até perder todo o peso desejado, No próximo post estarei detalhando melhor a fase Cruzeiro.
Espero poder ajudar qualquer dúvida estou a disposição.
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